Duygusal Özgürlük Tekniği (Emotional Freedom Techniques) – EFT

EFT, Gary Craig adında bir mühendis tarafından oluşturulmuş bir enerji çalışmasıdır.

Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), psikolojik problemlerin üstesinden gelmek için kullanılan bir alternatif psikoterapi yöntemidir.

EFT için bir çeşit duygusal akupunktur da denilebilir, çünkü belli akupunktur noktalarına parmak ucuyla vurarak yapılan bir uygulamadır.

Özetle: EFT, bazı sözleri tekrarlayarak problemin üzerine giderken, bir yandan da düzenli nefes alış-verişiyle birlikte, belirli noktalara, işaret ve orta parmaklarımızın uçları ile kısa ve orta şiddette, 5 ile 9 arasında, hissedilir vuruşlar  (tapping) yapmaktır.

Bu şekilde duyguların, bu bağımlılığımız üzerindeki etkileri yavaş yavaş ortadan kalkabilir ve zamanla ondan kurtulma imkanımız olabilir.

Bütün olumsuz duyguların nedeni, bedenin enerji sisteminde meydana gelmiş olan aksaklıklar olarak görülmektedir. Bu enerji, engelsiz şekilde aktığında, biz de daha sağlıklı ve huzurlu oluruz. Ancak yaşadığımız bazı olaylar bu enerjide tıkanıklık yaratabiliyor ve enerji akışının düzenini bozabiliyor. Aksak. blokajları olan bir enerji sistemi, zamanla fiziksel veya ruhsal hastalıklara yol açabilir.

EFT ile bu olumsuz duyguya odaklanıp, onu yüzeye çıkarmayı, sonra enerji kanallarında bulunan bazı noktalara parmak ucu ile hafif vuruşlar yaparak, o tıkanık enerjinin çözülmesini ve açılmasını amaçlıyoruz.

Bu açılma olunca da, bedenimizde enerji, akması gerektiği gibi akıyor ve biz daha sağlıklı olabiliyoruz.

Enerji EFT Vuruş (Tapping) Noktaları 

a)Kaş bitimi  

Kaşın başladığı, altındaki kemiğin burun ile birleştiği nokta

b)Göz kenarı:

Gözün dış köşesindeki kemiğin üzerindeki nokta

c) Göz altı:

Tam karşıya bakarken gözbebeğinin iki buçuk santim altındaki kemiğin üzerindeki nokta

ç) Burun altı:

Burnun hemen altındaki, dudak üstünde orta nokta

d) Çene altı:

Çenenin alt sınırı ile alt dudağın ortasındaki nokta

e) Köprücük Kemiği (Hassas Nokta):

Köprücük kemiği ile ilk kaburganın göğüs kemiği ile birleştiği nokta. (Göğsün tam ortasındaki kemiğin üst bölümü “U” şeklindeki boşluğundan aşağı iki-üç santim kadar inip sağa/sola iki-üç santim gidince bulduğunuz nokta)

f) Parmaklar:

Parmaklarınızın hepsinde avucunuzu yere bakar şekilde tuttuğunuzda tırnağın size bakan tarafında bulunan kenarındaki nokta

g) Başparmak
h) İşaret parmağı
j) Orta parmak
k) Küçük parmak

m) Karate kesme noktası:

Bilek kemiği ile küçük parmağın dibi arasında, elin etli kısmında tam ortadaki nokta. (Karate kesme hareketi yaparken kullanılan yerin ortasında)

Hangi olumsuz duygular için EFT kullanılabilir?

• stres, sıkıntı, değersiz hissetme gibi duygusal rahatsızlıklar,
• öfke, çekingenlik,
• sınav stresi, öğrenmeye ya da okula yönelik olumsuz duygular,
• hiperaktivite, konsantrasyon ve motivasyon sorunları,
• kilo problemleri, alkol ve sigara bağımlılığı, tırnak yeme,
• iş hayatında yaşanan stres, başarısız olma korkusu, reddedilme korkusu
• yükseklik, yılan, örümcek, uçak, yalnızlık, dişçi, iğne kedi/köpek korkusu/fobisi vb. birçok olumsuz duygu için kullanılabilir.

EFT Nasıl Uygulanır?

1. Duyguyu tanımlayın ve yüksek sesle söyleyerek, sorunu su yüzüne çıkartın: “Çok şişmanım” “Yükseklikten korkuyorum” gibi.
2. Bu duygunun sizdeki yoğunluğuna kaç puan verirsiniz: (1 – 10 arası) 10 = en yüksek (çok yoğun yaşıyorum), 1 = en düşük (yoğun değil)
3. Puanlamadan sonra, duygumuzla yüzleşme zamanı…

   Tapping noktalarına vuruşları yaparken, yüksek sesle ve inanarak;

   “Bu yükseklik korkuma rağmen,  kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.” şeklinde duygunuzu ifade edin ve seriyi tamamlayın.  (Kaş bitiminden karate noktasına kadar 12 nokta – en az 3 tur)

4. Tapping serisi bitince, duygunuzun yoğunluğunu yeniden puanlama yaparak değerlendirin. Bu adımda duygu durumunuzda anlık değişiklikler yaşanabilir.
5. Yeniden tapping serisine başlayın. Bu sefer onaylama cümlesine “Geriye kalan” diye ekleyin:

     “Geriye kalan yükseklik korkuma rağmen,  kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”

Hedefimiz, duyguya verdiğiniz puanın 0’a yaklaşarak, zamanla 0’a inmesidir. Bunun için, devamlılık önemlidir.

 Seçimler Yöntemi:

Seçimler tekniği Psikolog Dr. Patricia Carrington tarafından geliştirilmiştir.

Seçimler tekniğinde, standart EFT cümlesindeki ‘kendimi tamamen ve derinden seviyor ve onaylıyorum’ yerine, kişiye enerji veren, umut veren, onun bir seçim yaptığını ve bir anlamda kontrolün onda olduğunu hissettiren “seçiyorum” ifadesi kullanılmıştır.

“….rağmen, ……’yı seçiyorum” şeklinde kullanıldığında, blokajların zamanla ortadan kalktığı ve kişinin kendini daha iyi ve güçlü hissettiği görülmüştür.

Standart EFT cümlesi:

“Kendimi kırılgan biri olarak görüyor olmama rağmen, kendimi tamamen ve derinden seviyorum ve onaylıyorum”

Seçimler EFT cümlesi:

“Kendimi kırılgan biri olarak görüyor olmama rağmen, hayatın beni her an daha çok güçlendirmesini seçiyorum.”

Yukarıdaki standart EFT cümlesine göre yazarsak; “Geriye kalan yükseklik korkuma rağmen,  kendimi tamamen ve derinden kabul etmeyi seçiyorum.”

Seçimler cümleleri kurarken, Dr. Carrington’un önerdiği 5 kurala dikkat etmek gerekir:

Kural 1: açık ve net bir ifade kullanın. Örneğin, “daha güvenli olmak yerine, kendime her alanda güvenmeyi seçiyorum.”

Kural 2: Manyetik çekim gücü yüksek bir seçim belirleyin. Seçim ifadeniz sönük olmamalı. Örneğin,” … nin kolay olmasını seçiyorum.”

Kural 3: Olabilecek en iyi sonuca odaklanın. “Güneş gören, sessiz, muhteşem bir dairede yaşamayı seçiyorum”

Kural 4: Hep olumlu ifade edin. Zihin olumsuz ifadeleri genelde görmezden geldiği için olmasını istemediğimiz şey aslında oluyor. Dolayısıyla burada olumsuz ifadeler kullanmamaya gayret etmeliyiz.

“Baş ağırımdan kurtulmayı seçiyorum.” yerine “kendimi sağlıklı, odaklanmış ve enerjik hissetmeyi seçiyorum.”

Kural 5: Başkalarını değiştirmek için seçimler yapmayın. “Babamı olduğu gibi sevmeyi seçiyorum”

Standart EFT ile Seçimleri birlikte kullanmak, etkiyi artıracaktır.

EFT, son derece etkili, güvenli ve zararsız bir yöntemdir. Uygulama sonrasında, vücuttaki etkinin artması ve toksinlerin atılması için bir bardak su içilmesi faydalı olur.

Meridyen sisteminde çalışırken sıklıkla endorfin hormonu salgılandığı için

• Yoğun bir şekilde esneme ve uyuma,
• Uyuşukluk,
• Göz yaşarması ve bazen ağlama,
• İç geçirme, geğirme, karın guruldaması ve gaz çıkarma gibi etkileri olabilir.

EFT inanç gerektirmeyen bir uygulamadır, yani kişinin EFT’nin işe yarayacağına inanması gerekmez, ancak inanmaması bir savunma mekanizması olarak işliyor olabilir ve onun iyileşmesine bu anlamda engel olabilir.

EFT bazen hemen sonuç verebilir, bazen 3 gün sonra, bazen bir kaç seans sonra.

Karşılık verme hızı, olaya göre değil, kişiye göre değişir.

Bir kişinin kedi korkusu 45 dakikada yok olurken diğer kişinin kedi korkusu 10 seansta çözülebilir.

Ön yargılarla başlamamak ve her türlü olumlu gelişmeye kendinizi açmak, sizin EFT’yi etkili uygulamanızı sağlar.